навіны

Цяжкія трэніроўкі можна падзяліць на пяць відаў: самастойныя трэніроўкі, трэніроўкі па групах супраціву, механічныя трэніроўкі, трэніроўкі на вяроўках і вольныя заняткі. Гэтыя пяць відаў спорту маюць свае ўласныя перавагі і недахопы з пункту гледжання бяспекі і мышачнай сілы, а бясплатныя трэніроўкі з выкарыстаннем гіры са штангай і гантэлямі - гэта цар гіравых трэніровак.

Ёсць мноства мерапрыемстваў па перападрыхтоўцы, якія можна класіфікаваць у залежнасці ад выкарыстоўванага абсталявання. Акрамя таго, у кожнага тыпу метадаў навучання ёсць свае перавагі і недахопы, таму вы павінны спачатку зразумець характарыстыкі кожнага віду перападрыхтоўкі, перш чым выбраць правільны праект.

Тыпы цяжкіх трэніровак можна ў асноўным падзяліць на "самападрыхтоўку", якая не выкарыстоўвае абсталяванне і цалкам залежыць ад уласнага вагі, "трэніроўку з паласой супраціву", якая выкарыстоўвае паласы супраціву, "механічную падрыхтоўку", якая выкарыстоўвае трэніровачную тэхніку, "навучанне на вяроўцы" », Які выкарыстоўвае вяроўкі, і пяць відаў« бясплатнай трэніроўкі з выкарыстаннем гіры »з выкарыстаннем гантэлей або штангі.

У асноўным кожны тып трэніровачных метадаў ахоплівае асноўныя практыкаванні цягліц. Напрыклад, пры выкарыстанні "аўтаматычнай трэніроўкі" і "механічнай трэніроўкі" для трэніровак адной і той жа мышцы эфект будзе мяняцца ў залежнасці ад складанасці выканання і выкарыстоўванага вагі, таму адкарэктуйце тып метаду трэніроўкі ў адпаведнасці з мэтавай мышцай альбо выкарыстоўвайце некалькі тыпы Вы можаце атрымаць добрыя вынікі, займаючыся адной і той жа мышцай аднолькава.

① Аўтатрэнінг
Такія цяжкія метады трэніровак, як стаянне альбо выкарыстанне ўласнай вагі цела для трэніровак цягліц жывата, называюцца "самападрыхтоўкай".

Самая вялікая перавага аўтолагічнага навучання ў тым, што вам не трэба выкарыстоўваць якое-небудзь абсталяванне. Людзі, у якіх няма часу і бюджэту хадзіць у трэнажорную залу, таксама могуць прайсці аўтолагічныя трэніроўкі ў сваім доме, не марнуючы паўкапейкі.

Яшчэ адным галоўным перавагай аўтолагічных трэніровак з'яўляецца тое, што нават пачаткоўцы, якія займаюцца цяжкімі трэніроўкамі, могуць бяспечна аспрэчваць цягліцавыя абмежаванні, не турбуючыся аб праблеме адвальвання штангі ці гантэлей.

Аўталагічная трэніроўка адрозніваецца ад цяжкай трэніроўкі з выкарыстаннем абсталявання або машын, і няма магчымасці дакладна наладзіць памер нагрузкі. Калі нагрузка будзе занадта лёгкай, дастатковага эфекту не будзе. Калі нагрузка занадта вялікая, яна не зможа выканаць належную колькасць разоў правільна, і пасля таго, як мышачная сіла ўмацуецца да пэўнай ступені, нагрузку павялічваць нельга. У гэты час патрабуецца дадатковы час для рэгулявання адносна вялікай нагрузкі ў залежнасці ад попыту.

Training Навучанне групы супраціву
Хоць інструменты павінны быць падрыхтаваны для "трэніроўкі групы супраціву", яе можна выконваць дома гэтак жа, як самападрыхтоўку, і лёгка ўзяць з сабой у камандзіроўку ці падарожжа.

Акрамя таго, проста змяніўшы становішча паласы супраціву і адрэгуляваўшы даўжыню, можна лёгка павялічыць або паменшыць нагрузку. Паласа супраціву можа таксама змяняць розныя прадметы, што можна сказаць вельмі універсальным метадам навучання.

З пункту гледжання трэніровачных эфектаў, на трэніроўку паласы супраціву мінімальна ўплывае інерцыя, і страты нагрузкі адсутнічаюць практычна ва ўсім рухомым дыяпазоне. Гэта можа лёгка выклікаць дзве хіміі: "назапашванне анаэробных метабалітаў" і "гіпаксічнае стан". Сэксуальны ціск для дасягнення мышачных эфектаў.

З іншага боку, нацяжэнне паласы супраціву моцна змяняецца ў залежнасці ад даўжыні, таму ў зыходным становішчы, калі паласа супраціву ўсё яшчэ свабодная і кароткая, нагрузка на мышцы таксама невялікая.

Пры выкарыстанні паласы супраціву нагрузка параўнальна невялікая, калі цягліца расцягваецца пры напрузе мышцы, таму складаней прычыніць тонкае пашкоджанне цягліцавага валакна, таму ў гэтым плане складана садзейнічаць росту цягліц.

③ Механічная падрыхтоўка
Характарыстыка "механічнай трэніроўкі" заключаецца ў тым, што бяспечней, калі вага такая ж, як пры выкарыстанні трэніровак са штангай.

Акрамя таго, дарожкі руху абмежаваныя механічнай структурай, таму з пункту гледжання складанасці вывучэння паставы руху гэта прасцей, чым іншыя метады трэніроўкі, і лягчэй аказваць уплыў на мышцу-мішэнь.

У большасці цяжкіх трэніровачных машын выкарыстоўваюцца свінцовыя блокі супрацьвагі, і вага можна лёгка рэгуляваць, рэгулюючы балты. Таму, калі падчас практыкаванняў адначасова карэктуецца вага цэлага набору прадметаў, няма неабходнасці занадта шмат працаваць.

Хоць механічная дарожка руху стабільная, сіла трэння паміж суставам ручкі, вядучым вагой і дарожкай паўплывае на апусканне (эксцэнтрычнае скарачэнне) і паменшыць цягліцавую нагрузку. Хоць эфект трэння вар'іруецца ў залежнасці ад машыны, ён аказвае нагрузку на мышцы падчас эксцэнтрычнага скарачэння, што з'яўляецца ключом да садзейнічання развіццю цягліц, таму вы павінны звярнуць на гэта асаблівую ўвагу пры ажыццяўленні машыннай трэніроўкі.

У цэлым, механічнае навучанне - гэта метад навучання з мноствам пераваг.

Training Навучанне вяроўцы
"Навучанне на вяроўцы" таксама адносіцца да віду механічных трэніровак, але тут мы прадставім прадметы механічнага навучання з выкарыстаннем вяроўкі самастойна.

Навучанне на вяроўцы можа лёгка рэгуляваць вагу, як механічныя трэніроўкі, што дапамагае бяспечна змагацца з абмежаваннямі цягліц. Акрамя таго, агульная вяровачная машына можа змяніць зыходнае становішча вяроўкі, так што яна можа бесперапынна нагружаць мышцы з усіх бакоў, не падвяргаючыся ўплыву напрамкі цяжару. Нават такія працавітыя дэталі, як бясплатныя трэніроўкі з гірай і аўтолагічныя трэніроўкі, могуць лёгка прыкласці нагрузку.

⑤ Бясплатныя трэніроўкі з гірай
«Бясплатныя трэніроўкі з гірай» з выкарыстаннем штангі альбо гантэлей - гэта цар сілавых трэніровак.

Пасля майстэрства вы можаце не толькі кінуць выклік вялікаму вазе, але і не страціце нагрузку з-за трэння падчас цэнтрабежнага скарачэння, як пры выкарыстанні машын.

Акрамя таго, у вольных трэніроўках звычайна выкарыстоўваецца шмат груп цягліц, з дапамогай якіх можна лёгка дасягнуць значнай колькасці практыкаванняў. Бясплатныя трэніроўкі з гіравым націскам аказваюць вялікі ціск на ўвесь арганізм і дапамагаюць стымуляваць сакрэцыю гармонаў, спрыяючы развіццю цягліц.

Тыя, хто будзе дабівацца высокіх трэніровачных эфектаў перад тым, як пайсці ў трэнажорную залу, магчыма, пажадаюць скарыстацца некалькімі бясплатнымі трэніровачнымі праграмамі.

Аднак трэніроўкі з свабоднымі вагамі не маюць фіксаванай дарожкі руху, і ў працэсе трэніроўкі цяжка падтрымліваць правільную позу руху, таму нярэдка эфект можа быць неэфектыўным з-за няправільнай паставы. Трохі няўважлівасці падчас трэніровак можа прывесці да траўмы.

Агульнапрынята лічыць, што трэніроўкі з бясплатнай гірай "падыходзяць для ветэранаў цяжкіх трэніровак", але пакуль вага не будзе перавышаць магчымасці, небяспекі не будзе. Жанчыны і пачаткоўцы цяжкіх трэніровак могуць смела паспрабаваць.


Час публікацыі: люты 01-2021