навіны

1. Які эфект ад практыкаванняў з гантэлямі для ўзмацнення сэксуальнай функцыі
Некалі прысяданні з гантэлямі лічыліся першым выбарам мужчынскай формы. Займаючыся прысяданнямі з гантэлямі, яны могуць спрыяць сакрэцыі мужчынскіх гармонаў і вельмі эфектыўныя для павышэння мужчынскай палавой функцыі.

2. Які эфект ад гімнастыкі для пахудання?
Калі мэтай заняткаў з гантэлямі з'яўляецца памяншэнне тлушчу, рэкамендуецца рабіць 15-25 паўтораў і больш у групе. Інтэрвал кожнай групы кантралюецца ў 1-2 хвіліны. Выбіраючы гантэлі, выбірайце больш лёгкія, каб не трэніраваць занадта шмат цягліц і не станавіцца занадта развітымі.

3. Якая роля гантэлей у пабудове цягліц
Доўгі захаванне гімнастычных практыкаванняў можа змяніць цягліцавыя лініі і павялічыць цягавітасць цягліц. Рэгулярныя практыкаванні з цяжкімі гантэлямі дазваляюць умацаваць мышцы, умацаваць цягліцавыя валокны і павялічыць мышачную сілу. Можа ажыццяўляць мышцы верхніх канечнасцяў, мышцы таліі і жывата. Напрыклад, пры выкананні прысяданняў, трымаючы гантэлі абедзвюма рукамі ззаду на шыі, можна павялічыць нагрузку на практыкаванні на мышцы жывата; трымаючы гантэлі для бакавых практыкаванняў на згінанне або павароты, можна ажыццяўляць ўнутраныя і знешнія касыя мышцы; трымаючы гантэлі прама. Цягліцы плячэй і грудзей можна ажыццяўляць, падымаючы руку наперад і збоку. Можа ажыццяўляць мышцы ніжніх канечнасцяў. Такія, як трымаць гантэлі, каб прысесці на адну нагу, прысесці на абедзве нагі і скакаць.

4. Якая роля трэніровак з гантэлямі ў вырашэнні дысбалансаванага стану
Нармальныя людзі павінны мець "дамінуючыя рукі", што больш відавочна пры цяжкіх трэніроўках. У некаторых людзей узнікае дысбаланс сілы цягліц левай і правай мышцы (альбо памер цягліц) з-за працяглага выкарыстання дамінуючых трэніровак рук. Як гэта вырашыць? Гантэлі - вельмі карысны інструмент карэкцыі.

Таму што вага гантэлей неабавязковы. Вы можаце ўзмацніцца на слабым баку; альбо трэніруйцеся з цяжарам, які можа вытрымаць слабы бок, пакуль дзве рукі амаль не адкарэктуюцца. Аднак карэкцыя недамінуючай рукі абмежаваная. У рэшце рэшт, людзі ўсё яшчэ маюць перавагу з дамінуючай рукой, і яны могуць не дасягнуць таго ж дасканаласці.

Якія практыкаванні з гантэлямі ў хатніх умовах
1. Устаньце вертыкальна, утрымліваючы ў кожнай руцэ па гантэлі, далоні адзін да аднаго. Трымаеце рукі злёгку сагнутымі, а гантэлі падніміце ўбок трохі на вышыню плячэй. На некаторы час спыніцеся, а потым павольна апусціцеся і аднавіце.

2. Румынская мёртвая цяга: устаньце ў вертыкальным становішчы, націсніце пару гантэлей далонямі ўніз і павесьце перад целам. Падняўшы сцёгны, хай вага цела ўпадзе назад на пяткі, злёгку сагніце калені і ссуньце гантэлі ўздоўж сцёгнаў да сярэдзіны галёнкі. Аднавіце зыходнае становішча, затым паўтарыце.

3. Гантэльная птушка: Ляжце на роўную лаву, ступні на зямлі. Націсніце пару гантэлей вышэй грудзей, далонямі адзін да аднаго. Трымаеце рукі злёгку сагнутымі і павольна апускайце гантэлі ўздоўж дугі, пакуль верхнія рукі не зраўняюцца з зямлёй. Прыпыніцеся на некаторы час, затым адноўце гантэлю ў зыходнае становішча ўздоўж той жа дугі і паўторыце.

4. Вертыкальны крок: вазьміце пару гантэлей і павесьце іх на баку. Устаньце збоку на плоскі зэдлік, наступіце на квадратную нагу і пастаўце правую нагу на плоскі зэдлік. Моцна націсніце правай нагой і вадзіце целам на лаву, пакуль ногі не стануць роўнымі на паверхні лавы. Затым ступіце пад левую нагу, каб вярнуць цела ў зыходнае становішча. Затым наступіце на левую нагу, паўторыце і па чарзе падвоіце назад.

5. Падвойнае веславанне з гантэлямі: Утрымлівайце пару гантэлей далонямі ўніз. Трымайце калені злёгку сагнутай, спіну прама, а талію сагніце на 90 градусаў. Падцягніце гантэлю да жывата і дакраніцеся да цягліц жывата далонямі ўверх. Аднаўляйце павольна і паўтарайце.

Нататкі пра гантэлі
1. Вага абранай гантэлі занадта лёгкі, каб дасягнуць эфекту прыцягнення ўнутранага попыту, і не можа парушыць дынамічны баланс арганізма; вага гантэлі занадта цяжкі, дынамічны баланс арганізма моцна пашкоджаны, яго цяжка аднавіць, і часта гэта не ідэальны эфект. . Калі мэта практыкаванняў - набраць мышцы, вы можаце выбраць гантэлі з нагрузкай 65% -85%. Калі мэта практыкаванні - паменшыць тлушч: вы можаце выбраць крыху больш лёгкую гантэлю, напрыклад, каля 3 да 5 кг.

2. Не лішнюю вагу. Гантэлі з залішняй вагой лёгка напружваюць мышцы, што не дасягае трэніровачнага эфекту. Як правіла, дзяўчаты практыкуюць гантэлі, каб схуднець і сфармаваць сваё цела. Жанчыны выбіраюць гантэлі, а не вельмі цяжкія гантэлі, як гэта робяць хлопчыкі. Дзяўчынкі павінны быць лёгкімі і ўмеранымі, а вага гантэлей кантраляваць прыблізна 1 кг.

3. Павольны ўздым і павольнае апусканне стымулююць мышцы глыбей. У прыватнасці, адкладваючы гантэлі, вы павінны кантраляваць сваю хуткасць і рабіць ільготныя практыкаванні, каб цалкам стымуляваць мышцы. Шмат хто ігнаруе ільготныя практыкаванні. Нават калі гантэлю падымаюць для выканання задання, яе хутка кладуць, губляючы выдатную магчымасць павялічыць мышцы. Як правіла, адно дзеянне займае ад 1 да 2 секунд.


Час публікацыі: люты 01-2021